面对疫情，从“心”调适——华西希望小学致居家隔离教师、家长、学生的心理调适手册

身处疫情之中，人们的情绪极其复杂。其中有期盼、感动、感恩等正性情绪，但实时更新的疫情动态和居家隔离闭门不出的状态难免给人们造成不同程度的抑郁、焦虑、恐慌、烦躁等负性情绪。负性情绪的疏导不良或累积郁结，可能导致严重的心理及生理问题。因此，华西希望小学将心理指导纳入防控整体部署，针对教师、家长、学生这三类群体分别制订心理调适方案，积极普及防疫知识和心理健康知识，提供心理干预与辅导。

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致教师——

致教师的心理调适手册中，列出了在疾患面前最常见的五种心理现象，教师可以对照评判，看看自己是否存在这些方面的心理问题。如果存在这样的负性情绪或心理问题，可以通过对新冠肺炎的正确认知、接纳并努力改变负性情绪、以积极的生活态度和科学的方式调适自己的内心。并且，在调试好自己的心理状态下，更好地给予家长、学生防疫指导。

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致家长——

疫情当前，停课不停学，“空中课堂”的有序进行，解决了大部分家长的燃眉之急——孩子的学习。但如何让孩子在居家隔离时既快乐学习、又健康成长，应该安排怎样的文娱活动去丰富孩子的课余生活，如何解决疫情期间与孩子之间的摩擦与冲突……这仍是不少家长忧虑、烦闷、急需解决的问题。华西希望小学制订的致家长的心理调适手册中，给出了合理化的建议:

一、营造良好的家庭氛围

克服自身的负性情绪，以积极的生活态度来应对疫情，为孩子做出乐观面对的榜样，给足孩子心里安慰和支撑，努力营造温馨的家庭氛围和舒适的生活环境，让孩子拥有战胜疫情的信心。

二、帮助孩子制订学习和生活规划

尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。在此基础上，帮助孩子制订学习和生活规划，陪伴孩子线上学习、给予孩子线下辅导、监督孩子规律作息、维持孩子良好的成长态势。

三、多开展有益身心的亲子活动

居家隔离，不能出门，虽然造成了生活上的诸多不便，但正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，作为家长，不妨趁这个时期陪伴孩子一起学习、阅读、看电影等，关心孩子健康，教会孩子应对新型肺炎的方式。与孩子聊聊家常，或者聊点有趣的、孩子感兴趣的话题，关心孩子的心之所想。多多开展有益家长与学生身心健康的亲子活动，比如一起下棋、一起做操、一起唱歌等，增进亲子关系，化解家庭矛盾。

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致学生——

在致学生的心理调适手册中，列举了30个典型的案例，从案例中分析原因、提出好的解决方法，让学生从中学习疫情防控知识，并通过各种心理调适的方法缓解疫情带来的负性情绪，增强抵抗疫情的能力与信心。

不仅如此，华西希望小学心理咨询室的乔乐老师制作了画幅精美、内容实用、讲解清晰的防疫心理调适微课《面对疫情 从“心”调适》。让学生以更直观、更简明的方式了解新冠肺炎，学习防疫知识，调适疫情之下的负性心理状态。

面对无情的疫情，我们开始重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活；在疫情应对中，我们学习了很多健康知识和技能，养成了良好的健康行为习惯，如勤洗手，多通风，规律作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等；在居家隔离时，我们放慢了时光，停下了外出的脚步，拥有了高质量的居家生活，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、尝试新的家务技能（制作凉皮、蛋糕等）......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处；同时，我们也借着难得的机会，同亲人敞开心扉、彼此陪伴、增进情感……

 阳光总在风雨后，无论遭遇了什么，我们都应相信“不幸只是暂时的，一切总会好起来的”。在这场没有硝烟的战“疫”中，我们可以在危机中成长，调适好自己的心理状态，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活，珍惜当下！

撰稿:张洁

审核:李小宁